关于益生菌，大家已经都很熟悉了，益生菌的好处，很多人也是信手拈来。大家都知道要及时的补充益生菌，对身体百利而无一害。但是，益生菌，你真的喝对了吗?

益生菌怎样喝？

一：避免与抗生素同时服用

在使用抗生素后，易发生肠胃菌群失调的情况。这时候很多人都会想到应该补充益生菌。但是，若服用抗生素后立即服用益生菌，抗生素不仅会杀死体内的有害菌，同时也会杀死益生菌，所以使用抗生素需间隔2小时后再服用益生菌。

二：服用温度应不高于40度

服用温度应不高于40度，以免活菌被杀死。服用时不要加热，粉剂的只能冲入凉水，且冲泡完成后，请在20分钟内服用完。也可以倒入口中，直接冲凉水喝下。

三：避免与吸附类的药物同时服用

蒙脱石散是一种吸附剂，能够吸附肠道里的病*、细菌和*素。但是，不宜与益生菌连用。因为，蒙脱石散也会吸附益生菌，不利于益生菌在肠道中定植扩散发挥作用。因此，服用蒙脱石散时，一般间隔2小时后再服用益生菌。

另外，不少消化不良的人，会将益生菌类药物和果胶铋等铋剂合用。其实，铋剂、鞣酸（如鞣酸蛋白）、药用炭（如爱西特）、酊剂（如颠茄酊）等制剂有抑制吸附活菌的作用，合用会影响到益生菌的疗效，所以 也不要一起使用。

四：即冲即饮，水量适宜

有的人冲泡益生菌后，忙其他事情去了，或者冲泡的水太多，喝不完了，就放在那里，什么时候想起来了再接着喝。这种习惯是非常不好的，冲泡之后久置会使益生菌的活性大大降低，严重影响其效果。因此，冲泡之后请立即饮用。另外，冲泡益生菌的水量也不要过多。

五： 餐后半小时服用

吃进去的益生菌会经过胃酸和胆盐的考验才能到达肠道，而空腹时，胃酸ph值很低，不利于益生菌活着通过胃部。而餐后半小时，消化液产生量减少，食物中和胃酸，利于益生菌活着到达肠道。

服用多久才会有效果？

坚持服用10天以上会有较明显的效果，如巩固效果 连续服用1-2个月，并在之后保持良好均衡的饮食及生活习惯。服用初期发生一些腹胀、放屁、大便数量次数增多甚至轻度腹泻的症状，都是肠道调节的正常反映，此时不要停止服用益生菌。

但是长期的胃肠疾病（反复腹泻、长期便秘）、免疫力低等亚健康人群，调理起来需要一个过程。益生菌在体内一般会经过这些历程才能发挥其作用，维护人体的健康。

服用益生菌1—4周：竞争期

在开始服用益生菌的1-4周内，益生菌会和肠道内已经存在的有害菌及中性菌展开竞争，包括竞争营养、竞争生存空间、竞争能在肠道壁上附着的位置。这也是细菌们在肠道里战争的惨烈阶段，赫氏消亡反应也会发生在这一阶段。有害菌死亡时会释放大量*素和其它代谢产物，抑制益生菌生长及对人体造成不适，益生菌也会释放大量细菌素和各种有机酸来消灭有害菌。双方的死亡量都较大。

服用益生菌4—8周：优势期

由于坚持服用益生菌，这相当于在战争中不断补充援*，在4-8周这个阶段，益生菌会逐渐占领上风，这时肠道内的有害菌数量已经低于益生菌，有害菌释放*素和其它代谢产物的量也被大大减低，同时外来的益生菌也会帮助体内原有的有益菌生长起来，和体内原有的有益菌进行协同作用，维护肠道健康。所以这个时候人体会开始感受到病症的改善。

服用益生菌8—12周：巩固期

坚持服用益生菌，益生菌和体内原有有益菌一起协同作用，在肠道内的比例越来越高，有害菌的比例越来越低。人体对病症的改善的感觉也可能越来越明显，但这时决不能掉以轻心，因为有害菌的生存力也是极其顽强的。研究显示，大部分肠道有害菌都有较强的耐酸碱性，耐胆汁和酶解的特性。

服用益生菌12周以上：稳定期

当益生菌在体内占有足够优势后，各种益生菌带来的正面效果才会逐渐体现出来。为了巩固这一效果，防止体内的有害菌(有害菌很难被完全杀死，多数处于休眠状态)卷土重来，健康专家建议在服用过12周的益生菌之后，可以将益生菌摄入量减到一半(其实不减半对身体不可能有坏处，只是要花更多的钱了)，用来巩固益生菌的效果，一直坚持到半年，然后可停用。对大多数人来讲，停用后，这一 化的效果可以维持一段时间，大约半年到一年。但由于生活、饮食习惯等各种原因，现代城市人的生活方式较容易使肠道菌群不能到达好的状态，就需要阶段性的补充益生菌。

八类人补充益生菌效果更好

1、免疫力低下的人。国内外研究都证明，摄入益生菌粉可以激活全身的免疫系统功能。

2、高血压患者。研究表明，适量摄入益生菌有利于高血压的防控。活菌到达大肠，其中的营养素对于控制血压也非常有益。动脉硬化、高血压的人都适合喝益生菌粉。

3、服用抗生素的人。抗生素会引起肠道菌群紊乱，也会降低免疫力，因此服用抗生素的人应该经常喝益生菌来调整菌群平衡，保护人体抵抗力。在停药之后，继续补充一段时间益生菌，可以大大减轻抗生素的副作用，恢复人体正常菌群平衡。

4、骨质疏松患者。有研究证实，益生菌是天然食品中钙吸收率 的一种，尤其适合骨质疏松患者。

5、消化不良的人。和普通牛奶相比，益生菌的蛋白质更易吸收，促进胃肠蠕动和消化液的分泌，提高多种矿物质的吸收率，特别适合消化不良者、老人和儿童食用。

6、经常便秘的人。益生菌，能够有效调节体内菌群平衡，促进胃肠蠕动，从而缓解便秘。

7、口臭的人。研究显示，有口臭的人，每天补充益生菌，坚持一段时间，症状就会得到改善。这主要是益生菌在肠道发挥作用，也有杀灭胃肠内导致口臭细菌的作用。

8、经常熬夜的人。对于常熬夜的人群来说，补充益生菌显得尤为重要。益生菌的优点诸多，高效保障熬夜人群的身体健康。